温活で冷え対策！体を内側から温める簡単レシピ9選

冷え症は体に様々な不調をもたらすことをご存知ですか？

体が冷えるだけだと思われがちですが、肩こりや肌荒れ、便秘などの原因にもなります。

今回はそんな冷え症を改善する「温活」の効果についてや、内側から体を温める温活レシピを紹介したいと思います。

温活の効果とは？

体を温め、体温を理想的な温度まであげることを目的とする「温活」。

体温が1℃上昇することで、免疫力が高まり、風邪をひきにくい体になるだけでなく、代謝もアップするため、痩せやすい体作りを行うことができます。

健康のために理想的とされている体温は、36.5~37.0℃。
あなたの平均体温は何度ですか？

体温が低く血流が悪くなると、肌荒れや肩こり、太りやすい体質になってしまいます。

温活で冷え対策を行うのは、女性にとってとても重要なことなんです！

体の中から温活！簡単レシピ9選

軽く考えられがちな冷え症ですが、様々な体の不調の原因になるんですね。

そんな冷え症対策に体を芯から温める温活レシピを紹介します。

どれも簡単なレシピなので、食事から温活を始めてみましょう！

毎朝飲んで温活生活！レモン・りんご白湯で簡単デトックス＆風邪予防

朝に白湯を1杯飲むと、体が温まりとても目覚めもよくなります。

時間がかからないレシピなので、寒い冬の朝にオススメな温活レシピです。

白湯は少し飲みにくいという人も、レモンとりんごの香りで美味しく頂くことができますよ！

材料

 
 
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ホットアップルジンジャーでホットデザート

薄切りにしたりんごが甘く美味しいホットデザートとしても楽しめる温活レシピです。

優しい甘みのりんごと、温かさで満腹感もあるため、ダイエット中のデザートや小腹が空いたときにもオススメです。

材料

 
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ゆずはちみつと生姜で緑茶の簡単温活アレンジ

ゆずはちみつと生姜を使った緑茶アレンジです。

緑茶とはちみつの組み合わせに少し驚くかもしれませんが、とっても美味しい温活ドリンクです。

材料

 
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むくみや冷え性を改善したい時にみかんとりんごのホットスムージー

冬場は体が冷えてしまいそうなスムージーですが、ホットでも美味しく頂くことができるレシピもあるんです！

寒い時期はホットスムージーで温活しましょう！

材料

 
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温活で代謝アップ！みかんとりんごのホット甘酒スムージー

「飲む点滴」と話題の甘酒を使ったホットスムージーのレシピです。

スムージーや豆乳を甘酒に加えることで、より飲みやすくなります！

ダイエット中の朝食や、甘いものが食べたくなったとき、甘酒スムージーで温活しましょう！

材料

 
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体温まるホットアップルジンジャーティー

寝る前のリラックスタイムにオススメしたいホットアップルジンジャーティーのレシピです。

寝る前の温活ドリンクで、朝方の冷え対策をしましょう。

材料

 
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余った生姜で簡単！使い方いろいろジンジャーシロップ

一度作ってしまえば、アレンジ方法がたくさんあり便利なジンジャーシロップのレシピです。

お湯や紅茶で割るとホットドリンクになりますが、炭酸水で割り冷たいジンジャエールにして飲んでも、お腹の中からポカポカ温まります。

材料

生姜は加熱した方が、冷え症改善に効果があることを知っていましたか？

生姜の効果的な食べ方についての記事はこちら

冷え対策だけじゃない！生姜の注目すべき5つの効能とオススメレシピ

よく体を温める働きがあると言われる生姜ですが、実は他にも嬉しい効果があったり、効能によって効果的な摂り方が違うことを知っていますか…

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風邪予防にも！体を芯から温める長ネギスープ

生姜とにんにくが効いた長ネギスープのレシピです。

体を温めるだけでなく、風邪の予防やひき始めにもオススメです。

材料

 
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冷え性必見！ホットはちみつレモンジンジャー

生姜の風味とスパイスが効いた大人にオススメしたい、ホットはちみつレモンのレシピです。

余りがちな生姜を温活アイテムに変えて、冷え対策をしましょう！

材料

 
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温活で辛い冷え症とおさらば！

生姜やホットドリンクで体を温めることで、冷え症は改善していくことができます。

温活習慣で辛い冷えとおさらばしましょう！