温活で冷え対策！体を内側から温める食材と簡単レシピ10選

 
寒さの厳しい季節は、布団やこたつ、ストーブの前からなかなか動けませんね。
そんな中、電気代が上がってしまうとなると、家計にも体にも負担がかかってしまいます。

体が冷えてしまうことで、さまざまな体の不調が起こってしまうことも。

そこで、電気代を節約しても寒さに負けない体をつくる「温活」がおすすめです。

今回は、温活の効果や、内側から体を温める食材、温活レシピを紹介します。
 

温活の効果とは？

「温活」は体を温め、体温を理想的な温度まであげることを目的としています。
 

体温が低く血流が悪くなると、肌荒れや肩こり、便秘などになってしまったり、太りやすい体質になってしまうなど、体にとっていいことがありません。

「冷えは万病の元」といわれていますね。
 

健康のために理想的とされている体温は、36.5〜37.0℃。

体温が1℃上昇することで、免疫力が高まり、風邪をひきにくい体になるだけでなく、代謝もアップするため、肌がきれいになったり、痩せやすい体になります。

温活で冷え対策を行うのは、女性にとってとても重要なことなんです！
 

体を温める食材とは

　
食材には、体を温める食べ物と、冷やす食べ物があります。

体温を上げるためには、なるべく体を温める食材をとるようにしましょう。
 

体を温める食材一覧（一部）

　
体をぽかぽかにしてくれる野菜として、生姜が有名ですね。

そのほかにも、血液をさらさらにしてくれる玉ねぎや、寒気を追い払うねぎ、冷え性を改善するにんにくなども、よく知られているのではないでしょうか。

体を温める食材一覧

 

体を温める野菜の見極めポイント

野菜の種類によっても、体を温めたり、冷やす作用があります。

種類が多いため、なかなか覚えるのは大変ですが、見極めるポイントがあります。

見極めポイント

 
一概に見極めポイントに当てはまる野菜全てが、体を温める作用があるというわけではないので、注意しましょう。

例えば冬が旬の野菜でも、白菜や大根は体を冷やす作用があるといわれています。

しかし、白菜のキムチにして唐辛子と一緒にしたり、大根を鍋に入れて食べることで、体を冷やさず、温めることができます。
 

寒いときに食べたい！簡単温活レシピ

体を芯から温める、温活レシピを紹介します。

どれも簡単なレシピなので、ぜひいつもの食事に取り入れてみてください！
 

包丁・まな板不要！キッチンばさみで作る豚肉と桜えびのチーズチヂミ

桜エビも、体を温める食材といわれています。

キムチを入れたり、水菜をニラに変えることで、さらにぽかぽか度がアップします。

材料（2人分）

 

冬にぴったり温かいおつまみ♪ 豆腐のキムチあんかけレシピ

豆腐は余分な熱をとる効果のある食材ですが、キムチや冷めにくいとろとろのあんかけと食べることで、体を温めることができます。

さっと作れる、おかずやおつまみにもなるレシピです。

材料（1〜2人分）

 

あさり嫌いさん必見！野菜たっぷり本格的なスンドゥブレシピ　

温かい鍋でも、キムチやにら、玉ねぎ、もやしなど、たくさんの種類の野菜が食べられます。

あさりが入っていなくても、本格的でおいしいスンドゥブレシピです！

材料（2人分）

 

豚肉に大葉とネギの醤油ダレをかけるさっぱりおかずレシピ　

疲れているときにも食べたいレシピ。豚肉が温かいうちに食べると◎

材料（2〜3人分）

 

おやつや温活朝食に♪シンプルでかんたん焼きりんごのレシピ

酸味が強いりんごでも、おいしいホットデザートレシピ。

黒糖とシナモンパウダーをかけて、紅茶と一緒に食べることで、心も体も温まります。

材料

 

生姜×辛味で体の芯から温まる！高菜と白菜のポカポカ具沢山スープ　

野菜とお肉たっぷりで、満足感のあるスープ。

生姜と糸唐辛子、とろみのあるスープで、タイトルの通り芯から温まります。

材料（4人分）

 

温活にはごぼうがおすすめ！鶏肉とごぼうのコクうまスープ

体を温めるごぼうと生姜がたっぷり入ったスープ。

鶏肉を加えることで、コクのある味わいになります。

材料（2人分）

 

余った生姜で簡単！使い方いろいろジンジャーシロップの作り方

一度作ってしまえば、アレンジ方法がたくさんあり便利なジンジャーシロップのレシピです。

お湯や紅茶で割るとホットドリンクになりますが、炭酸水で割り冷たいジンジャエールにして飲んでも、お腹の中からポカポカ温まります。

材料

また、生姜は加熱した方が、冷え症改善に効果があることを知っていますか？

生姜の効果的な食べ方についての記事はこちら

 

冬はジュースで温まる。ホットアップル＆オレンジジュースのレシピ　

　
市販のジュースにりんごや生姜、シナモンパウダーを入れて、温めて飲むレシピ。

ジュースを温めるのに抵抗があるかもしれませんが、温かいリンゴジュースやオレンジジュースもおいしい！

スパイスも入っているので、温活する人には試してみて欲しいレシピです。

ホットアップルジュースの材料（1杯分）

ホットオレンジジュースの材料（1杯分）

 

柚子はちみつと生姜をプラス。ひき始めの風邪にはアレンジ緑茶が◎

　
ゆずはちみつと生姜を使った緑茶アレンジです。

緑茶とはちみつの組み合わせに少し驚くかもしれませんが、とってもおいしい温活ドリンクです。

材料

 

温活で体の中から温まろう！

　
毎日の食事に体を温める食材を取り入れることで、寒い冬でも縮こまらずに健康的な体で過ごすことができます。

節電対策を考えている人や、冷え性の人、寒くてなかなか動けない人などにおすすめ！

温活をして、寒さに負けない、ぽかぽかな体作りをしましょう！