ランチもダイエット♪オートミールを使ったスープジャーレシピ4選

公開日：2021年10月14日　　更新日：2023年12月3日
 

白米や小麦などと比べて栄養価が高く、ヘルシーという理由からダイエット中の食事に重宝されるオートミール。

ご飯やパンの代わりに食べている人もいるかと思いますが、スープジャーを使えばランチタイムにも楽しめます♪

肌寒くなる季節は、体をしっかり温めることで痩せやすい体作りにもなりますよ！
 

オートミールのダイエット効果

　
オートミールがダイエットに向いているといわれる理由は大きく3つ。

オートミールには食物繊維やたんぱく質、ミネラルなどが豊富に含まれているだけでなく、1食30g程度で満足感が得られるため、炭水化物に比べてカロリーが低くなります。

また、オートミールは食後血糖値の上昇を示す指標である、GI値の値が57と低くなっています。

GI値が高いとインスリンの分泌量が増え、食後に眠たくなったり太りやすくなったりするといわれてます。
 

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オートミールを使ったおすすめスープジャーレシピ

トマトジュースで作るオートミールトマトリゾット

　
オートミールの定番レシピ、リゾット。

オートミールで作るリゾットは、白米で作るときと比べて、保温が足りずご飯が固くなってしまったという失敗も起きにくく、スープジャー初心者さんにもおすすめのレシピです！
 
トマトジュースで作るので、朝の時間でもとても簡単に作ることができますよ。

オートミールで作るオムライス

　
オムライスもご飯をオートミールに置き換えることでヘルシーに！
お昼もホカホカのオムライスが楽しめます♪

ケチャップライスには火の通りやすい具材を使うので、電子レンジで調理できるのもポイントです。

オートミール中華雑炊

　
寒い日には生姜を加えた中華雑炊で、体を芯から温めましょう。

卵を加えることで栄養価もプラス！
食欲がない日や風邪気味のときにもおすすめな温ランチのレシピです。

舞茸とサラダチキンのオートミールリゾット

　
スープジャーにお肉を入れるときには、しっかり火を通さなければいけませんが、サラダチキンなら加熱時間も時短になります。

季節の野菜を加えて、濃厚豆乳リゾットを楽しみましょう。

レシピでは舞茸を加えて、食感と香りを出しています。

ヘルシー温ランチでおいしくダイエット

　
冷めるとおいしくなくなってしまう料理でも、スープジャーを活用することでお昼までおいしく食べられます。

オートミールは火の通りが早いことに加えて、スープジャーの保温効果もあり5分ほどの調理時間で作れるレシピがほとんど。

ぜひ活用して、満足感ある温ランチを楽しみましょう！
 

nominaでは、オートミールを使ったレシピをたくさん紹介しています。
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