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2021-07-21更新

【スープジャー弁当】ダイエット中でもOK!オートミールで作るオムライス

おかず

オムライスは大人も子どもも大好きな人気メニュー!
定番のお弁当メニューでもありますが、スープジャーで作ればお昼までほかほかのオムライスが楽しめます。

白米で作ってももちろんOKですが、今回はオートミールで作るオムライスレシピを紹介します!
 

 

材料(1人分:350ml)
オートミール
30g
1個
玉ねぎ
中1/4個
ツナ缶
1缶
ケチャップ
大さじ2
胡椒
少々
オリーブオイル
適量
50ml
作り方
  1. ボウルにオートミールと水を入れ、ラップをせずに電子レンジ(500W)で1分加熱する。
    玉ねぎはみじん切りに、ツナ缶は油を切っておく。
     
  2. ①のオートミールをほぐして玉ねぎとツナ缶、ケチャップ、胡椒を加え、混ぜ合わせたら、再度レンジで1分加熱する。
     
  3. フライパンにオリーブオイルを引き、溶き卵を流し入れて固まるまで焼く。
     
  4. スープジャーに②を入れ、その上に③の卵をのせ、ケチャップをかけたら完成!
     

ケチャップライスはレンジだけでできるので、忙しい朝にもおすすめのレシピです。
ダイエット中もおいしいオムライス弁当を楽しみましょう!
 

 
*今回使用したスープジャーの紹介
 

mosh!ラッテフードポット / DMLF350BK
 
 

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「もったいない野菜でおいしく健康に」をテーマに、ドリンクレシピや野菜の知識などをお届けします。

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