【スープジャー弁当】ダイエット中でもOK！オートミールで作るオムライス

オムライスは大人も子どもも大好きな人気メニュー！
定番のお弁当メニューでもありますが、スープジャーで作ればお昼までほかほかのオムライスが楽しめます。

白米で作ってももちろんOKですが、今回はオートミールで作るオムライスレシピを紹介します！
 

1. ボウルにオートミールと水を入れ、ラップをせずに電子レンジ(500W)で1分加熱する。
   玉ねぎはみじん切りに、ツナ缶は油を切っておく。
    
   
2. ①のオートミールをほぐして玉ねぎとツナ缶、ケチャップ、胡椒を加え、混ぜ合わせたら、再度レンジで1分加熱する。
    
   
3. フライパンにオリーブオイルを引き、溶き卵を流し入れて固まるまで焼く。
    
   
4. スープジャーに②を入れ、その上に③の卵をのせ、ケチャップをかけたら完成！
    
   

ケチャップライスはレンジだけでできるので、忙しい朝にもおすすめのレシピです。
ダイエット中もおいしいオムライス弁当を楽しみましょう！