【スープジャー】筋トレ効果◎オートミールのミルクリゾット

最近はボディラインを意識して、筋トレをされている人も多いのではないでしょうか？

ボディメイク中のあなたに、筋トレ効果UPを期待できるスープジャーレシピを紹介します！

高たんぱく&低カロリーなサラダチキン、筋肉の合成を促すビタミンDを含むきのこ類、そして筋力維持に欠かせないビタミンCを含むブロッコリーを使った、オートミールのミルクリゾットです♪

1. スープジャーに熱湯を入れ、予熱する。
2. サラダチキンは食べやすい大きさに割く。
   きのこ類は石づきを取り除き、ほぐしておく。
   ブロッコリーは子房に切り分ける。
   ※ 今回はきのこ類とブロッコリーは冷凍したものを使用しています。
    
   
3. 鍋にバターを入れ、中火できのことブロッコリーを炒める。
   きのこに火が通ったらサラダチキンを入れ、軽く炒める。
    
   
4. 全体的にしんなりとしてきたら、牛乳、水、コンソメを入れて一煮立ちさせる。
    
   
5. 最後にオートミールを加え、沸騰直前で火を止める。
    
   
6. 余熱用のお湯を捨てたスープジャーに⑤のリゾットを注ぎ、こしょうを振り入れたら完成。
    
   

筋肉にアプローチできるサラダチキン・ブロッコリー・きのこをたっぷり使ったオートミールのミルクリゾットで、筋トレ効果を高めていきましょう！
 

参考元：
＊東京都健康長寿医療センター研究所　老化制御研究チーム　骨格筋でのビタミンＣ不足は筋萎縮や身体能力の低下をもたらす
＊【森永製菓】プロテイン公式サイト　 筋タンパク質合成に関わるビタミンDと運動能力の関係は？