公開日:2023-05-24
夏はもうすぐ!”酢キャベツ”で痩せる体づくりを始めよう
スタディー
ダイエット効果があるとして話題の「酢キャベツ」を知っていますか?
作り方はとっても簡単なのに、痩せる体づくりに効果ありと、トライしている人も多い酢キャベツダイエット。
暑さが本格化する前に、酢キャベツの効果と作り方をおさらいしておきましょう!
目次
酢キャベツとは?
酢キャベツとは、その名の通りキャベツの酢漬けのこと。
千切りにしたキャベツに酢をかけて、数日置いておくだけでできる簡単レシピです。
美容・健康効果が高いとされる酢と、食物繊維たっぷりのキャベツを食前に食べることで、満腹感が得られ、どか食いや食べ過ぎを防ぐ効果があります。
また、酢漬けなので消費期限が1〜2週間ほどと長く、作り置きしておくこともできます。
酢キャベツの効果
酢キャベツは満腹感を得られるだけでなく、栄養面でも優れています。
便秘解消
キャベツには食物繊維がたっぷり含まれています。
食物繊維は、腸を刺激して蠕動(ぜんどう)運動を活発にし、便通を促す効果があります。
ほかにも、よく噛んで食べることで、満腹感が得られるだけでなく、血流をよくして脳細胞の働きを活発にする効果も期待できます。
また、酢に含まれる酢酸にも腸内環境を整える働きがあり、キャベツと合わせて整腸、便秘解消の助けとなります。
美肌効果
キャベツはビタミンCを多く含んでいます。
ビタミンCには、コラーゲンを作る働きや、シミの原因となるメラニンの生成を抑える働きがあり、美肌には欠かせない栄養素です。
また肌の健康を保つには、便通を促し、腸内環境を整えることも大切です。
つまり、ビタミンCと食物繊維を多く含むキャベツは、美肌のためにも積極的に食べたい食材なのです。
ほかにもビタミンCには、免疫力を高める効果もあります。
疲労回復
酢の酸っぱさのもととなるのは、酢酸やクエン酸などです。
これらは、食べたものの栄養を効率よくエネルギーに変える働きや、疲労の原因となる乳酸を分解する働きもあるため、疲労回復やスタミナアップが期待できます。
酢キャベツの作り方
- キャベツ
- 1/4個
- 塩
- 小さじ1
- 酢
- 100ml
- 水洗いしたキャベツを千切りにし、よく水気をきる。
- 保存袋にキャベツと塩を入れ、振ったり揉み込んだりして馴染ませる。
- しんなりしてきたら酢を入れる。
このとき保存袋の空気を抜きながら口を閉じ、酢がキャベツに浸るようにする。 - 冷蔵庫で1〜2時間置いたら完成!
冷蔵保存で1〜2週間ほどを目安に食べきってください。
酢の強い酸味が苦手な人は、リンゴ酢などのフルーツ酢を使ってもOK!
よりまろやかな味わいになります。
酢キャベツで痩せる体づくり!
ダイエット効果はもちろん、疲労回復や美肌効果も期待できる酢キャベツ。
健康的に痩せるための体づくりとして、ぜひ取り入れてみてください!
参照元:
*全国健康保険協会 協会けんぽ 3月 よく噛んで、ずっと元気に!
*厚生労働省 eヘルスネット
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